고지혈증 원인 증상 수치 예방법 (좋은 음식, 나쁜 음식)

최근 쉬어도 피곤감이 가시지 않고, 다리가 자주 저리고, 피부에 황색종이 나타나서 내과에 방문했는데, 결과는 고지혈증 수치가 높다고 하더라구요. 고지혈증 원인 및 증상 수치 계산법, 고지혈증에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다. 

1. 고지혈증 원인

고지혈증은 혈액 내에 지방성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 지질(기름기)이 정상보다 많이 존재하는 상태입니다. 최근에는 이러한 비정상적인 혈액 내 지질 상태를 이상지질혈증이라고도 불리웁니다. 고지혈증의 주요 원인은 다음과 같습니다:

➧유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증의 위험이 높아질 수 있습니다.

➧비만과 운동 부족: 비만은 혈액 내 지방을 증가시키고, 운동 부족은 지방 대사를 저하시킵니다.

➧불균형한 식단: 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 높입니다.

➧기타 질환: 당뇨병, 고혈압 등과 같은 다른 건강 문제가 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 고지혈증 초기 증상

고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않지만, 다음과 같은 증상이 느껴지면 건강에 주의가 필요합니다.

➧두통 : 잦은 두통이 발생할 수 있습니다.

➧복통: 심혈관계 질환으로 인해 가슴이나 배에 통증이나 불편함이 발생할 수 있습니다.

➧황색종(xanthoma): 피부에 노란색의 지방덩어리(황색종)이 나타날 수 있습니다.

➧피로감: 심혈관계 질환으로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다.

➧다리 통증: 혈액 순환 장애로 인해 다리 통증이 발생할 수 있습니다.

고지혈증은 초기에는 무증상 일 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 조기 발견과 예방이 중요합니다.

3. 고지혈증 수치

고지혈증은 최소 8시간 이상 금식 후 혈액검사를 통해 간단하게 알 수 있습니다. 고지혈증 수치는 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우입니다. 

총콜레스테롤 계산법은 HDL + LDL + (중성지방/5) 이며, 정상 성인의 경우 HDL의 정상 기준치는 40 mg/dl이상 이고 중성지방 정상 기준치는 160mg/dl 이하 및 LDL의 정상 기준치는 130 mg/dl이하가 적당한 것으로 알려져 있습니다. 

4. 고지혈증 좋은음식

고지혈증 예방 및 치료에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:

🔼등푸른 생선류: 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등은 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 심혈관 질환을 예방합니다.

🔼현미: HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 피토스테롤이 풍부하여 동맥경화를 예방합니다.

🔼신선한 채소와 과일: 항산화 성분과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 대변으로 배출하고 동맥경화를 막습니다. 특히 딸기, 양파 등이 효과적입니다.

🔼견과류: 호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩 등은 불포화지방이 많아 콜레스테롤을 감소시키고 지방과 혈당을 줄여줍니다.

🔼강황: 커큐민 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

🔼고구마, 완두콩, 대추, 가지, 표고버섯, 오이: 각종 영양소가 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

강황의 경우, 밥을 지을때 한스푼 정도 같이 넣어 주거나, 완성된 밥에 뿌려드셔도 됩니다. 파스타, 마녀스프 등에 강황가루를 첨가해 먹으면 편하게 강황을 섭취할 수 있으니 다양한 요리에 활용해 보시기 바랍니다. 

5. 고지혈증 나쁜음식

고지혈증을 악화시키는 음식은 다음과 같습니다.

🔼포화지방이 많은 음식: 버터, 라드, 치즈, 삼겹살, 오겹살 등은 LDL 콜레스테롤을 높여 심혈관계 질환의 위험을 증가시킵니다.

🔼트랜스지방이 함유된 음식: 가공식품, 패스트푸드, 마가린, 인스턴트 음식 등은 혈관 건강에 해롭습니다.

🔼설탕이 많은 음식: 단 음료, 탄산음료, 가공 디저트 등은 혈당을 급격히 올리고 중성지방 수치를 상승시킵니다.

🔼기름진 고기와 내장류: 육류의 기름, 프림, 동물의 간 등은 콜레스테롤이 높아 고지혈증에 악영향을 미칩니다.

🔼튀긴 음식: 튀김류는 트랜스지방산이 많아 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

의외로 커피가 고지혈증 환자에게 안 좋다고 하는데요, 드립커피는 커피를 여과하는 과정에서 필터가 지방성분을 걸러주기 때문에 고지혈증을 앓고 계시거나 예방해야 하는 분이시라면 드립커피로 드시길 추천한다고 합니다.

6. 예방 과 치료

고지혈증 예방 및 치료를 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 필요합니다.

🔼적절한 식사 조절 : 지방 섭취를 줄이고 채소와 섬유질 섭취를 늘립니다.

🔼규칙적인 운동 :  적어도 주 3회 이상의 중간 강도 운동을 권장합니다.

- Ex) 일주일에 3~4회 정도 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산 , 30분 ~ 1시간정도 유산소 운동

🔼체중 관리 : 이상적인 체중을 유지하여 비만을 예방합니다.

이러한 식단 조절과 생활 습관 개선을 통해 고지혈증의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 지킬 수 있습니다.

결론